간단한 목 스트레칭 하나로 두통과 통증 완화효과

목 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유

대부분의 사람들이 책상에 앉아 컴퓨터를 하거나, 휴대폰을 사용하는 데 많은 시간을 보내기 때문에
몸을 구부린 채 매일 몇 시간을 보내고 있으며, 목에 큰 무리를 줄 수 있습니다.
목 통증과 뻣뻣함은 주로 앉아서 생활하는 사람들이 흔히 겪는 고질병이지만 스트레칭만으로도 많은 개선이 됩니다.

목 스트레칭의 장점

통증과 뻣뻣함 감소 : 정기적인 목 스트레칭은 앉아 있거나 내려다보는 데 많은 시간을 보내는 사람들에게 흔히 나타나는 불만인 목과 어깨의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 범위 개선 : 스트레칭은 목의 유연성과 운동 범위를 개선하여 부상을 예방하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장성 두통 완화 : 긴장성 두통은 종종 목과 어깨의 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 스트레칭은 이러한 긴장을 완화하고 두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 감소 및 휴식 촉진 : 목 스트레칭은 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 되는 편안하고 스트레스 해소 활동이 될 수 있습니다.

목 스트레칭의 종류 및 방법
Chin Tucks
턱을 가슴 쪽으로 당기고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.
자세를 개선하고 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
거북목 증후군에도 충분한 효과를 볼 수 있는 운동이니 꼭 꾸준히 해주는 걸 추천합니다.

목 회전 스트레칭
천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 유지한 다음 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
목 회전 스트레칭은 목운동 범위 개선에 도움이 많이 됩니다.
특히 목이 뻣뻣한 사람에게 충분한 효과를 줄수 있어요

어깨 으쓱하기
어깨를 귀 쪽으로 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.
목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

위 3가지 스트레칭만 해도 안 할 때 보다 충분한 목에 스트레스를 줄이면서 효과를 볼 수 있기 때문에 꼭꼭 하는 걸 추천합니다.
그리고 어느곳에서든 제약 없이 기구 없이 쉽게 할 수 있는 스트레칭이기 때문에 꾸준히 해보기는 걸 권장드려요

안전한 스트레칭을 위한 팁

운동도 스트레칭도 아프지 않기 위대 다치지 않기 위해 하는것이기 때문에 꼭 지켜주세요

1. 천천히 시작 : 목 스트레칭이 처음이라면 천천히 시작하여 스트레칭의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리십시오.

2. 통증이 느껴지면 중지 : 스트레칭 중에 통증이 느껴질 경우 무리하지 않는 걸 추천 심할 경우 병원을 가보시는 게 좋아요

3. 과도한 스트레칭 방지 : 통증이 아닌 부드러운 당김이 느껴질 때까지만 스트레칭하십시오.

4. 심호흡하기 : 천천히 심호흡하면서 이완을 촉진하고 근육의 긴장을 완화

간단한 운동을 지속적으로 해주는 것만으로도 충분히 목에 대한 스트레스해소와 통증완화 효과를 볼 수 있습니다.
시간이 없다고 귀찮다고 하지말고 스트레칭 꾸준히 해주세요